Полчаса в день ради лучшего здоровья в 2010 году

В списке решений «новой жизни с Нового года» на первое место поставьте 30 минут ежедневной физической активности, чтобы провести 2010 год здоровым, говорит Питер Брубейкер (Peter Brubaker), профессор Университета Уэйк-Форест, США. Регулярные физические упражнения – важнейший шаг на пути к здоровой жизни, утверждает Брубейкер.

«Регулярная физическая нагрузка сильно помогает, даже если вы не сбросите ни килограмма», - говорит Питер Брубейкер, профессор университета Уэйк-Форест. Усиление физической активности снижает риск болезней сердца, инсульта, диабета, рака толстой кишки и молочной железы, болезней костей и суставов, а также апноэ. Брубейкер, директор программ по здоровому образу жизни и упражнениям в Уэйк-Форесте, предлагает несколько советов по увеличению нагрузки: - Назначьте себе 30 минут физической активности в день. Можно делать это не сразу, а подходами по 5-10 минут. Делайте это, не напрягаясь – так полезнее для здоровья. - Прогулка. Для большинства людей нет ничего эффективнее простой ходьбы. - Наденьте шагомер. Он стимулирует рост активности на 25 процентов. - Встройте активность в повседневную жизнь. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Ходите больше, пока занимаетесь домашними делами. Придумайте, как добавить себе подвижности. - Заведите журнал физических нагрузок. Он может хорошо подкрепить ваши решения по перемене образа жизни и усилить контроль своих нагрузок. - Потеря веса – не главное. В регулярных нагрузках всегда есть польза для здоровья, даже если вы не потеряете ни килограмма. Если же для вас важно похудеть, то уделяйте упражнениям не менее часа в день. - Найдите упражнения, которые вам по душе. Пробуйте разные варианты. Разнообразие полезно для тела и ума. - Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Подтолкните и их уделять полчаса в день упражнениям и поддерживайте друг друга. - Будьте реалистом в ожиданиях. Если ждёте слишком многого – слишком велик соблазн потом передумать. Самое сложное в переменах образа жизни – дождаться результата. Люди часто с трудом представляют себе, чего и как быстро они могут достичь. Помните, что в любой момент можно решиться изменить свою жизнь.