Похудеть за 2 недели

Быстрый способ похудения не всегда самый безопасный и эффективный. Но только в том случае, если мы мечтаем сбросить от 10 кг за месяц и всяким образом этому способствуем. Если же поставить вполне выполнимую и неущербную для здоровья задачу – похудеть на 3-4 кг за две недели, то она становится вполне выполнимой и безопасной для нашего организма, а зачастую даже полезной.

Мы не будем прибегать к советам популярных голливудских диет и тем самым советовать удерживатся от сладкого, соленого, мучного, и вообще от сьедобного. В свою очередь мы предлагаем похудение не путем голодания, а благодаря комплексному подходу к решению проблемы. Для достижения нужного нам результата необходимо охватить три важных аспекта: физический, психологический, и конечно же рацион питания , т.е.поработать над нашим меню.

            Шаг первый, и самый важный                                                                                             

Прежде всего необходимо настроится на результат. Для этого сначала необходимо выяснить, что именно мотивирует вас похудеть, ради чего вы это делаете. Это может быть желание понравиться мужчине, хорошо выглядеть в пляжный сезон или надеть новое платье, которое сейчас на вас не сидит. Вобщем у каждого своя мотивация, свои мечты и желания. И именно они должны вами двигать в достижении цели.  Когда мотивация определена,  появляется целеустремленность, что в свою очередь дает нам уверенность в себе,  в своих силах и возможностях. Эти все ощущения способствуют повышению адреналина в крови, который, в свою очередь, тоже активно способствует расщеплению жиров. 

Шаг второй. Активность                                                                                                        

После того, как вы определились со своей мотивацией и желаемым результатом, вам необходимо привести себя в тонус – начать вести активный образ жизни, а именно много ходить, гулять, плавать, танцевать, вобщем стараться как можно больше времени проводить в движении. Не даром ведь говорят – “Движение – это жизнь!”. В нашем случае это также красивая, здоровая жезнь с идеальной фигурой.

Как часто тренироваться и как подобрать нагрузку? Во-первых, выбирая нагрузку следует ориентоваться исключительно на свои ощущения, а именно, ваш тонус после тренировки должен быть гораздо выше, чем до. Интенсивность тренировки зависит от ваших возможностей, самочувствия и самоощущений во время упражнений. Не нужно над собой издеваться, но необходимо сделать над собой усилие. И проделать конкретное упражнение еще хотя бы один раз, через не могу. Заниматься рекомендуется 2 раза вдень, по 20-30 минут.

            Шаг третий. Контроль

Следующим вашим должно стать меню . А именно - стоит пересмотреть свое меню, поскольку без ограничений в еде не обойтись. Также необходимо есть как можно меньше, но в то же время вы не должны чувствовать голод. Постарайтесь есть поменьше жиров, сладостей. Поменьше употреблять фруктозы (бананы, яблоки и груши), а вместо этого употребляйте как можно больше белков и углеводов (паста, хлеб из муки грубого помла). Этим самим вы получите максимальную сытость при минимуме калорий.

Кушать желательно часто, но мало . Прием пищи можно разделить на 4-5 раза в день. Также можно просто перекусывать –  булочка из отрубей или кефир не нанесут большого вреда вашей фигуре.

Желательно употреблять как можно больше фруктов и овощей. Пить стоит или простую негазированную воду, или чай без сахара, кофе с молоком.

Если вы будете помнить о своей мотивации, о желаемом результате, заниматься спортом и соблюдать правильное меню, советует журнал Glianec – ваши мечты станут явью, и уже через 2 недели вы будете выглядеть на порядок лучше и сможете похвастаться красивыми формами.

Екатерина Высоцкая специально для журнала Glianec