Метод похудения без диет

холестерина в крови, чтобы забеременеть, или чтобы влезть в джинсы 40-го размера вместо 42-го. В общем, цели у всех разные, так же как исходные данные. А вот методики, которым мы следуем, чтобы сбросить ненавистные килограммы, далеко не всегда хорошо отражаются на нашем здоровье и состоянии психики. Как похудеть без диет?

Так уж повелось, что слово «похудение» прочно связано в нашем сознании со словом «диета». Словом, от которого веет тоской советских санаториев с их номерными диетстолами, жидкой кашей на завтрак и обязательным вечерним кефиром. Там все ходят в пижамах, а соседям за столом рассказывают в подробностях, какой у них сегодня был стул. Бррррр, ну и картинка. Ну ладно еще смириться с этим «клистирным режимом», когда сильно болен и нужна реабилитация в виде строгого соблюдения лечебной диеты. Но мы-то с вами здоровы! Пусть и не абсолютно, но относительно — уж точно. Так что зачем нам эти «лекарственные фантазии»?

Зачем отрицать многообразие мира?

жирных кислот, а также витаминов А, D, Е и К — элементов, необходимых для нормального функционирования, скажем, репродуктивной системы. Установлено, что безжировая диета ведет к раннему климаксу (!). А это, сами знаете, старение, повышение давления, седые волосы и морщины. И для чего, пардон, стараться и "сидеть на диете" — чтобы постареть раньше времени, зато худой? Как похудеть без диет?Нет уж.

Считать калории — это не страшно

На сегодняшний день самым разумным методом похудения признан подсчет калорий. Его еще называют «похудением без ограничений». Это, конечно, немножко неправда — ограничение-то есть, но ВСЕГО ОДНО (вспомните «стандартные» диеты, которые накладывают запреты, табу и ограничения чуть ли не на весь список продуктов питания) и заключается оно в контроле за КОЛИЧЕСТВОМ ПОТРЕБЛЕННЫХ КАЛОРИЙ. Для тех, кто уже пришел в ужас и подумал, что с детства не дружил с математикой, у нас есть хорошие новости. Считать (желательно взвешивая продукты) придется от силы недели 2-3, потом вы будете совершенно свободно «на глаз» определять приблизительное количество калорий в любом блюде. Даже, когда ваш вес достигнет желаемых величин. И этот «автоматический» навык поможет вам в дальнейшем этот вес сохранять.

В Макдональдс ходить НУЖНО!

угрем аж 713 ккал!!! Чего, в общем-то, быть не может, поскольку в состав этого популярного блюда входит рис, рыба, овощи, немного мягкого сыра, а самый высококалорийный продукт — это майонез, которого добавляют совсем немного. Не зря же японская кухня считается одной из самых полезных для здоровья. По здравому подсчету получается, что калорийность роллов, в зависимости от "начинки", колеблется в пределах от 46 ккал (ролл с дайконом или огурцом) до 250 ккал (ролл с угрем и майонезом) в 100 граммах. Если внимательно почитать меню, то вес 6-8 роллов, которые подают в ресторане, обычно составляет 140-180 г. Ну да, на первых порах не обойтись без калькулятора (такая функция есть в любом мобильном телефоне), а затем вы будете точно знать, сколько и зачем вы едите:) Аппетит (и знание калорийности) приходит во время еды.

Как понять, сколько калорий нужно мне, чтобы начать худеть?

Посчитать, сколько калорий необходимо именно вашему организму в сутки, можно с помощью нашего калькулятора калорий.

Начинаем считать калории и худеть

Как похудеть без диет? Для вхождения в режим подсчета калорий возможны два варианта. Первый — вы потихоньку начинаете снижать калорийность ежедневно потребляемой пищи сначала на 100-200 ккал, затем еще на 200-300. Тогда процесс похудения будет идти очень плавно и на первых порах как будто даже незаметно. Ваша цель — достичь уровня в 1200 ккал — достаточного для поддержания организма и даже некоторых «излишеств» в виде шоколадки или мороженого, и в то же время позволяющего стойко снижать вес. Единственный «недостаток» этого варианта — вы не сразу видите результат по весам, и это может немного снизить мотивацию на похудение.

Поэтому во многих центрах и клиниках, занимающихся похудением, практикуется второй вариант методики снижения калорийности. Первые два-три дня худеющим предлагают придерживаться рациона в 600-700 ккал. Никакого ущерба здоровью (при отсутствии сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы) это кратковременное снижение калорийности не приносит, зато «учит» людей правильно считать калории. На этом этапе пищевые весы просто необходимы, т.к. «на глаз» точно определить, сколько граммов содержится в ломтике хлеба или кусочке курицы, невозможно, надо обязательно взвешивать.