Йога

Йога в переводе с санскрита переводится как соединение, сосредоточение мыслей, созерцание и направлена она на созерцание себя и соединение с собой и с окружающим миром. Существует много видов йоги: карма, раджа, аштанга, кундалини, самая известная в нашей стране – хатха-йога. Все формы йоги направляют своё внимание на пробуждение и регулирование человеческой энергии. О происхождении йоги существует одна интересная легенда.

По ней – в давние времена все люди были богами, но они не соблюдали праведных законов, и повелитель богов решил, что нужно забрать божественность и спрятать ее так, чтобы никто не нашел. Долго совещался он со своими советниками, отрицая предлагаемые ими дальние уголки мира: в глубинах земли или воды, под тем предлогом, что человек проберется в эти глубины (и как он был прав!) и найдет божественность. И когда они сдались, повелитель богов сам придумал, где спрятать божественность так, чтобы человек просто не стал ее искать в этом месте. Он спрятал ее внутри самого человека.

Поэтому приверженцы йоги считают, что йога – это поиск божественного в самом себе. Божественное ли находит йога - можно спорить, но то, что мы плохо знаем сами себя, свои скрытые возможности и резервы – это правда. И одна из самых главных способностей – уметь находиться в состоянии умиротворения (а проще говоря, не портить свои нервы по всевозможным мелким поводам, которые по большому счету означают «суету сует»). Как изложено в його-сутрах древнего мудреца Патанджали (легендарной и несколько мифической личности) - йога есть прекращение движений в сознании. «Как ветерок колышет поверхность озера, искажая отражающиеся в нём образы, так и колебания сознания нарушают спокойствие ума. Неподвижные воды озера отражают красоту вокруг него. Когда ум остановлен, в нём отражается красота «Я».

 Постоянные стрессы и напряжение вызывают хроническое состояние страха, тревоги и озабоченности, что приводит, как минимум, к депрессии, а как максимум, к невротическим заболеваниям. Как же остановить колебания сознания и найти мир с самим собой? Йоги считают, что в этом помогут асаны (позы, положения тела). Специальные асаны держат мозг в активном и одновременно в спокойном состоянии, снабжают мозг кровью. Они помогут успокаивать нервы и мозг и вносить умиротворение в душу.Стоит заметить, что асаны – это третья ступень йоги, первая ступень – это этические нормы, которые направлены на воздержание от всего чужого и от насилия (яма), вторая ступень – кодекс законов личного поведения, подразумевающих самоизучение и удовлетворенность от своего состоянии (нияма). Согласно теории йоги, многие болезни мы получаем от невоздержанности «плохих» чувств: близорукость - от осуждения, варикозное расширение вен - от не находящих выхода злобы и недовольства, головные боли - от навязывания другим людям своего мнения и позволения навязывать чужого мнения и воли себе. Таким образом, йога целенаправленно приводит к умиротворенному состоянию, состоянию погружения в себя.

Изменение физического состояния благотворно сказывается на внутреннем состоянии. Асаны укрепляют позвоночник и положительно влияют на осанку (даже слова эти созвучны: асана-осанка). Психологи советуют, когда у вас проблемы, вести себя так, как будто все хорошо и станет все хорошо. Это в чем-то созвучно и йоговскому учению. Распрямив спину, человек распрямляется и внутренне, а поникшие плечи говорят о поникшем состоянии.Асаны помогают снять физическую усталость, восстановиться и приобрести новую энергию. Конечно, лучше всего заниматься йогой под наблюдением опытного наставника. Но несколько упражнений для релаксации можно попробовать сделать и дома, как раз, если за окном моросит серый дождь, идти никуда не хочется и нужно подкрепление сил. Для выполнения асан понадобится валик длиной около 75 см, шириной около 20 см, а высотой около 10 см (или скрученное одеяло) и свободная стена.

Первая позаСтаньте на колени, раздвиньте их на ширину бедер. Наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол, максимально разведя пальцы в стороны. Подверните пальцы ног и на вдохе поднимите вверх таз, выпрямив колени. Голова должна быть в одной плоскости с плечами, руки выпрямлены. Если сможете, поставьте пятки на пол, вытягивайте ноги, поднимая вверх таз. В такой позе нужно стоять 30-60 секунд, сохраняя спокойное дыхание.Вторая поза Положите валики друг на друга перпендикулярно. Верхний будет поддерживать ваше тело от коленной впадины до лопаток. Сядьте на середину верхнего валика, согнув ноги в коленях. Руки поставьте на пол по обеим сторонам валика. Сгибая локти, уложите осторожно спину на скрещенные валики. Плечи и затылок должны лежать на полу, стопы остаются на ширине бедер параллельно друг другу. Расслабьте тело, ноги вытягивайте пятками от себя несколько минут. Третья позаПоложите вдоль свободной стены валик. Сядьте боком к стене вплотную и развернитесь так, чтобы спина опустилась на пол (середина и низ спины должны быть на валике), а ноги прижимались всей длиной к стене перпендикулярно полу, стопы - параллельно полу. Положите руки вдоль туловища под углом в 30 градусов от него, повернув ладони вверх. Закройте глаза и лежите так 5 минут.Четвертая позаЛягте на спину, руки вытяните в стороны перпендикулярно телу ладонями вверх. Согните ноги в коленях и на выдохе поверните влево. Ноги от колена до стоп должны лежать на валике (положенного параллельно телу на уровне локтя). Голову поверните вправо. В такой позиции нужно находиться около минуты. Потом повторить в другую сторону (подтянув колени к животу и перевернув их вправо).Пятая поза (знаменитая Шавасана или поза расслабления).Лягте на спину, положите под голову валик или сложенное одеяло. Закройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в позе 5 минут. Перевернитесь на правый бок, сядьте.Выполняя асаны, можно обрести физическое здоровье и силу, а также умение управлять эмоциями, то есть достичь состояния равновесия и спокойствия. Научимся управлять своим телом и духом?

Использовались материалы stylehive.ru